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感到口渴再喝水有点晚
来源: | 作者:ynklkj | 发布时间: 2018-09-13 | 503 次浏览 | 分享到:
       人们总是在感到口渴的时候才会想到补水,这事不对的,当一个人感到口渴时,体内的水缺失量已达到体重的2-3%,即具体已处在轻度脱水的状态。补水的原则是少了多次,技术是静坐状态下,每个小时都应适量的补水。
       口渴感的产生是由于机体脱水后引起血浆渗透压升高,使口渴中枢神经核兴奋而激发的饮水欲望。口渴感是确定轻度脱水并预防中度和重度脱水的一种自我掌控指标,而不能作为防止轻度脱水进行补液的指征,因此,出现口渴时已不是补水的最佳时机。

      根据口渴感补水已经达不到预防轻度脱水的目的,尤其对于参加各类运动的人群来说,口渴感出现时可能已经影响到了运动能力。而且大运动量情况下,人对口渴的敏感性降低,不及时补水,可能会发展为严重的脱水。研究表明,感到口渴时再补充运动中丢失的汗液,补充量仅能达到丢失量的56%,即使喝水喝到暂时满足要求时,仍存在“欠水债”问题。此种情况也被称为“不自主脱水”。


      虽然,口渴感不是补水的最佳时机,但是,如果人体已经出现了口渴感这种轻度脱水的表现,必须及时补水以尽快纠正脱水,恢复体内水平衡,不能因为错过了补水的最佳时机而不再重视补水。如果忍渴继续运动或工作,会对身体造成更大的损害。酷爱运动的人群,电解质水利于储水,运动不超过一小时,通过白水补水就足够了,如果超过一小时最好适当补充电解质水。

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